04:34
Грозилась я рассказать про любимые позы. Да не про какие-то там позы, а про те, которые мне помогают с моими выпираниями бороться. Теперь у меня, что называется, дошли руки. Но я хочу предупредить сразу, та зарядка, которую делаю я, совершенно не похожа на йогу, хотя все экзерсисы основаны на тех позах, что есть в йоге.
Первое, что я делаю - тяну все, что есть в организме. Т.е. встаю прямо, затылок в потолок, ступни параллельно и на ширине моих плеч, руки вниз. Главное тут - почувствовать все свое тело и дышать животом очень ровно. Если где-то есть напряжение, то просто дыханием расправляем ту мышцу и постоянно тянемся затылком в небо. Эта поза главная, она задает тон всей моей зарядке, и если меня кто-нибудь отвлекает, то потом трудно заново настроиться. Но пять минут на нее всегда можно урвать у домочадцев:))
Во время этого потягушества всех мышц я иногда еще руки в стороны развожу и растягиваю себя в горизонтальной плоскости. Лопатки при этом отлично разводятся и даже хочется взлететь.
Растягивать мышцы нужно не менее пяти минут, а лучше все десять.
Второе мое упражнение - звездочка стоя. Ноги на ширине метра (примерно), руки в стороны, во время выполнения бедра остаются на месте. Сначала тянемся за рукой, сдвигая торс, а потом наклоняемся к ноге. После этого тянемся другой рукой в потолок, торс за ней. Делаем это все размеренно, по восемь раз в разные стороны.
Аналогом звездочке может служить поза воина из йоги, но воин сложнее. Я ее тоже делаю, правда, не каждый день.
За звездочкой у меня идет поза "коленки в глаза" и "коленки в уши". Это самые любимые:)) И пока я их могу выполнять, я чувствую себя моложе тридцати:)) Как я их делаю: ложусь на коврик на спину, поясницу прижимаю к полу, поднимаю ноги сначала вверх, а потом медленно опускаю ступни за голову. При этом коленные чашечки должны лечь мне в глазницы. Вся верхняя часть спины и плечи должны быть прижаты к полу. Дыхание тут тоже очень важно, оно позволяет убрать напряжение в шее и под лопатками. Как только мышцы начинают чувствовать себя комфортно, я передвигаю ноги к ушам и коленными чашечками касаюсь пола.
Все эти позы растягивают в основном верхние мышцы, поэтому после них я тяну ноги и попу полушпагатом, бабочкой, пауком и позой лотоса.
Дальше все идет совсем уже не йоговское - качаю пресс, отжимаюсь, висну на турнике и кольцах, еду на велотренажере. Но после всех экзерсисов я делаю собаку.
Именно позу собаки из йоги. Она расслабляет мышцы ног, спины и шеи.
А если потом еще лечь в позу ребенка, то вообще кайф.
Конечно, я не конь, я не делаю все эти упражнения каждый день, иногда только 50% из означенного выполняю. Однако, даже половина этих поз обеспечивают мне отличное настроение и постепенный сброс лишнего:))
Posted in: 
