Идеальная пара для йоги

  Вот мои самые любимые тренажеры - коврик для йоги и параллелепипед для нее же. Почему-то параллелепипед называют чаще кубиком :() Наверное, просто выговорить не могут сложное слово :)))
  Так про йогу. Без коврика йогой заниматься совершенно невозможно, потому что ноги и руки скользят, мешая сосредоточиться. А вот "кубик" мне раньше как-то был не нужен. Но то ли я поумнела, то ли просто перешла на новый уровень - теперь без него занятия не проходят. Особенно он удобен при разгрузке спины в сидячем положении. Но это уже совсем тонкости.

  Мои занятия йогой я начинаю тогда, когда у меня для этого есть настроение. Обычно, это случается с утра, когда дома тихо и еще рано готовить обед :) Тогда я достаю эту зеленую парочку, и начинается медленный танец тела. Упражнения я делаю разные, но в основном те же, что и год назад (тут я их подробно описывала). Хотя, теперь я больше времени уделяю скручиванию и растяжке.

  Занимаюсь я йогой не совсем просто так, а чаще включаю себе какой-нибудь ролик с ютуба. Там вообще целый склад полезной информации и хороших роликов, как для начинающих, так и для продвинутых йожиков :)) Иногда я даже не слушаю, что говорит инструктор, а просто делаю свои упражнения под спокойный голос и приятную музыку. Ну и подсматриваю что-нибудь новенькое, не без этого.

  Конечно, я не совсем новичок в йоге, но силовую и активную йогу я не люблю. Мне нравится все делать медленно, чтобы за дыханием следить. И мне вполне хватает тридцати минут для того, чтобы прочувствовать все мышцы и устать как после пробежки восьми кругов по стадиону :)

  В чем преимущества йоги для меня? Во-первых, она отлично снимает усталость в ногах и спине. Во-вторых, если болит голова, то йога всегда лучше таблетки помогает. В-третьих, йога расслабляет мозг. В хорошем смысле. Она прочищает мысли и настраивает на нужную волну оптимизма. Ну, и вообще, йога - это прекрасно и естественно, я считаю :))

Read more »

Posted in: здоровье,йога

И снова здорово

  Январь - самый тяжелый месяц в плане еды. Ее много, всякой разной и манящей. И дома, и в гостях, а после праздников и на работе. Да и вообще, весь январь мы только и делаем, что жуем и выпиваем по поводу и без, а кто-то уже и по привычке.

  В этом году мы вместе с мужем объявили январю бой. Ну, не январю, а бесперебойному питанию. С алкоголем мы покончили еще осенью, вообще. А вот еду полностью исключить не удалось :) Но мы ее урезали. Не ту, что на завтрак, обед и ранний ужин, а ту, что случается у нас после восьми-девяти вечера. Обычно мы садились, а вернее, ложились смотреть кино и брали с собой всякие чипсы/семечки/соленый сыр/копченую рыбу и прочую вкуснятину. Ну, и наели с этой вкуснятиной лишние кг. Немного, что радует. Но они же лишние. Вот поэтому и объявили войну еде в январе.

  Уже начался февраль, мы и в феврале ведем войну. Точнее, она сама идет, война эта. А чтобы она была наиболее эффективна, мы начали регулярно (каждый день за редким исключением) проводить йога-зарядки. Вечерние, потому что никак иначе не получается. Так что распорядок вечера теперь такой: в девять ребенок ложится спать, мы ложимся смотреть одну серию любимого сериала. В десять или в половине одиннадцатого мы отправляемся на зарядку. Делаем гору, собаку, кошку, воина и стол, а еще стул, паука и прочую нечисть йоговскую :))

  Этой йоговской зарядкой мы убиваем двух зайцев: избавляемся от лишних кг и накачиваем проблемные зоны в спине и плечевых суставах. Третий заяц уже давно убит. Это я про лень :)))))

  Таким макаром мы ведем войну с едой и лишними отложениями уже дней двадцать. И вот что я вам скажу. Сегодня я встала на весы и не увидела двух лишних кг, от которых тщетно пыталась избавиться в прошлом году! Я так обрадовалась, этого не передать. А еще потеряны два см на талии, это вообще красотища. И я надеюсь, что к лету буду опять пятидесятикилограммовой стройняшкой, осталось-то всего один кг сборосить :))

Read more »

Posted in: йога,мои выпирания

Мои любимые позы:))

Грозилась я рассказать про любимые позы. Да не про какие-то там позы, а про те, которые мне помогают с моими выпираниями бороться. Теперь у меня, что называется, дошли руки. Но я хочу предупредить сразу, та зарядка, которую делаю я, совершенно не похожа на йогу, хотя все экзерсисы основаны на тех позах, что есть в йоге.

  

  Первое, что я делаю - тяну все, что есть в организме. Т.е. встаю прямо, затылок в потолок, ступни параллельно и на ширине моих плеч, руки вниз. Главное тут - почувствовать все свое тело и дышать животом очень ровно. Если где-то есть напряжение, то просто дыханием расправляем ту мышцу и постоянно тянемся затылком в небо. Эта поза главная, она задает тон всей моей зарядке, и если меня кто-нибудь отвлекает, то потом трудно заново настроиться. Но пять минут на нее всегда можно урвать у домочадцев:))

  Во время этого потягушества всех мышц я иногда еще руки в стороны развожу и растягиваю себя в горизонтальной плоскости. Лопатки при этом отлично разводятся и даже хочется взлететь.

  Растягивать мышцы нужно не менее пяти минут, а лучше все десять.

  

  Второе мое упражнение - звездочка стоя. Ноги на ширине метра (примерно), руки в стороны, во время выполнения бедра остаются на месте. Сначала тянемся за рукой, сдвигая торс, а потом наклоняемся к ноге. После этого тянемся другой рукой в потолок, торс за ней. Делаем это все размеренно, по восемь раз в разные стороны. 

Аналогом звездочке может служить поза воина из йоги, но воин сложнее. Я ее тоже делаю, правда, не каждый день.

  За звездочкой у меня идет поза "коленки в глаза" и "коленки в уши". Это самые любимые:)) И пока я их могу выполнять, я чувствую себя моложе тридцати:)) Как я их делаю: ложусь на коврик на спину, поясницу прижимаю к полу, поднимаю ноги сначала вверх, а потом медленно опускаю ступни за голову. При этом коленные чашечки должны лечь мне в глазницы. Вся верхняя часть спины и плечи должны быть прижаты к полу. Дыхание тут тоже очень важно, оно позволяет убрать напряжение в шее и под лопатками. Как только мышцы начинают чувствовать себя комфортно, я передвигаю ноги к ушам и коленными чашечками касаюсь пола.

  Все эти позы растягивают в основном верхние мышцы, поэтому после них я тяну ноги и попу полушпагатом, бабочкой, пауком и позой лотоса.

  Дальше все идет совсем уже не йоговское - качаю пресс, отжимаюсь, висну на турнике и кольцах, еду на велотренажере. Но после всех экзерсисов я делаю собаку. 

Именно позу собаки из йоги. Она расслабляет мышцы ног, спины и шеи. 

А если потом еще лечь в позу ребенка, то вообще кайф.

  Конечно, я не конь, я не делаю все эти упражнения каждый день, иногда только 50% из означенного выполняю. Однако, даже половина этих поз обеспечивают мне отличное настроение и постепенный сброс лишнего:))

Read more »

Posted in: йога,мои выпирания,позы,упражнения